Tubakssucht ass e Ongléck an eng sérieux Bedrohung fir d'Liewe vu ville Leit. D'Léift vun Zigaretten ass eng Sucht, schwéier a persistent, déi d'Perséinlechkeet op psychologeschen a kierperleche Niveau ënnerworf. Vill Zigaretteliebhaber hu probéiert et op en Enn ze bréngen, awer nëmmen e klengen Deel vun hinnen huet dat gewënschte Zil erreecht. No allem ass de Kampf mat all Sucht e richtege Test vu Kraaft.
Laut de Resultater vun de Statistiken hunn ongeféier 70% vun de Fëmmerten e Wonsch Zigaretten opzeginn, an ongeféier 80% vun dëser Zuel hunn ëmmer erëm Versuche gemaach fir ze fëmmen opzehalen. Awer wat verhënnert Iech eng déidlech Sucht ze iwwerwannen? Wéi eng Tricken kënne benotzt ginn fir eng Kéier opzehalen ze fëmmen? Dës kompetent an effektiv Weeër solle jidderee bekannt sinn, deen decidéiert huet op de Wee vun der Gesondheet an der Liewensdauer ze goen.
All Fëmmert wäert ëmmer dausend Grënn fannen fir seng schlecht Gewunnecht ze justifiéieren. Den éischte Schrëtt fir d'Nikotin opzehalen ass natierlech d'Realiséierung vum irreparablen Schued, deen d'Fëmmerten fir sech selwer an anerer verursaachen.
Et ginn e puer Tricken fir Iech ze hëllefen eemol fir ëmmer opzehalen ze fëmmen.
Firwat ass et sou schwéier Zigaretten opzeginn?
Awer firwat, wëssend wéi vill Fëmmen e vollt Liewen stéiert, wat fir déidlech Krankheeten et verursaacht, kann eng Persoun heiansdo dës Gewunnecht net eens ginn? Erklärungen dofir sollten an den Nuancen vun der Physiologie an der Psyche vum Eenzelnen gesicht ginn.
Laut Statistiken, am Joer 2016 bal 60% vun de Männer a 15% vun de Fraen betruechten sech als schwéier Fëmmerten.
Psychologen hu laang eng Erklärung fir d'Persistenz vun der Fëmmgewunnecht fonnt. A si erklären et aus verschiddene Grënn:
Ritual. Fir vill Leit ginn Zigaretten eng Aart Rettungsdéngscht, e Mëttel dat zu all Moment zur Rettung kënnt. Middegkeet, ugespaant Gespréich, haart Aarbecht, Sträit, Frustratiounen, a just e Wonsch no engem beschäftegten Dag ze relaxen - iwwerall huet Fëmmen gehollef oflenken an ze relaxen. Dat ass, Zigaretten ëmgewandelt an eng Zort Ritual, ouni déi Dag vun engem Fëmmert d'Liewen net passéiert.
Suchtfaktor. De Mechanismus vun der Gewunnechtbildung ass extrem einfach: Nikotin gëtt ganz séier en integralen Deel vum mënschleche Metabolismus. Als Resultat vun der reegelméisseger Intake vun dëser Ergänzung stoppt de Kierper verschidde Hormonen ze produzéieren. Si ginn duerch eng Nikotinverbindung ersat. Aus dësem Grond, heiansdo wëllt Dir esou hefteg weider zéien - wann de Kierper de Besoin fir dëst Hormon fillt.
Psychologie. Dësen Aspekt gëtt nëmmen duerch d'Charakteristiken vum Charakter erkläert. Iwwregens, ass d'psychologesch Ofhängegkeet d'Basis fir d'Entwécklung vun all Sucht. A genee mat dëser Fonktioun wësse wéineg Leit, wéi se domat ëmgoen.
Fëmmen opzehalen: den Ufank
All Tubaksaarbechter, déi vun Zigaretten ophalen wëllen an dreemen, sollten eng wichteg a fundamental Wourecht verstoen - Dir sollt net plangen mat Zigaretten ze trennen an Iech selwer en "X" Datum ze setzen. Am meeschte Fäll gëtt esou e geplangten Event zréckgedréckt a gestéiert. Dëst gëtt duerch gewéinlech Psychophysiologie erkläert.
Just zum Gedanke datt Dir musst opzehalen fëmmen, wäert eng Saach méi bäigefüügt ginn - bedaueren iwwer vergaangen parfüméierter Zäiten. An esou eng Desaccord wäert verhënneren datt mir op déi "hell, rauchlos" Säit plënneren. Awer déi folgend Nuancen sollten bekannt an ëmmer erënnert ginn.
Kompetent Motivatioun
Gutt motivational Attitudë sinn extrem wichteg am Kampf géint all Zort vu Sucht. Am Fall vun Zigaretten opginn, Motiver wäert e wichtege Faktor ginn, datt de Wëllen ënnerstëtzen wäert an hëllefen net opginn.
Kompetent Motivatioun baséiert op der konstanter Iwwerzeegung datt Fëmmen opzehalen wichteg Virdeeler bréngt, déi d'Zäit an d'Ustrengung wäert wäert sinn.
Nëmmen d'Motivatioun kann d'éischte Kéier vun Zigaretten ofbriechen an hëllefen de Kierper géint de Wonsch ze fëmmen, deen heiansdo erwächt. Wou fannt Dir dës Motivatioun? Fir all Persoun wäert et individuell sinn. Hei kënnt Dir Astellunge benotzen wéi:
- Geld spueren.
- eegen Gesondheet.
- Scho existéierend Krankheeten.
- D'Gebuert (oder d'Präsenz) vun engem Kand.
- Unangenehme Geroch vu Kleeder, Kierper.
Nëtzlech Tipps
Wann Psychologen erkläre wéi een dem Kierper hëllefe kann nom Fëmmen opzehalen, roden se Iech ëmmer e puer Reegele mat Iech ze halen. Si solle bekannt, erënnert an duerchgefouert ginn. Si sinn besonnesch wichteg an der éischter Etapp vun der Trennung mat Zigaretten, wann de Réckzuch Syndrom erwächt. Dëst sinn déi folgend einfach Empfehlungen:
- Loosst Iech net hongereg. Dir sollt ëmmer Nëss, Cracker, gedréchent Friichten oder Somen mat Iech droen. Sou datt se ëmmer kënne benotzt ginn wann de Wonsch ze fëmmen erwächt.
- Akkumuléiert keng Negativitéit. Probéiert onnéideg Stress ze vermeiden, gitt net a Sträit, Konfliktsituatiounen.
- Sidd net eleng. An de schwéieren éischten Deeg sollt Dir d'Ënnerstëtzung vu Familljememberen, Verwandten, Frënn maximal ubidden. Déi mat deenen Dir iwwer Problemer deele kënnt, schwätzen iwwer Erfolleger.
- Iwwerlaascht Iech net. An de fréie Deeg vum Fëmmen opzehalen, wäert de Kierper an engem stressegen Zoustand sinn, Dir sollt et net ze vill opbauen. Zu dëser Zäit ass et wichteg fir Iech selwer e gudde Rescht ze bidden, awer och net iwwer all Zort Ënnerhalung ze vergiessen, déi de fréiere Fëmmert vum Gedanken an de Wonsch ze fëmmen oflenken.
Hëlleft Ersatztherapie?
Den Entzugssyndrom, deen nom Zigaretten ophalen kënnt, bréngt vill kierperlech Unerkennungen a Krankheeten mat sech. Zousätzlech zu Stëmmungsschwankungen, Schwächt, Iwwelzegkeet, Symptomer wéi:
- Tachykardie;
- erhéicht Salivatioun;
- erhéicht Schwëtzen (Hyperhidrose).
Dës Konditioune sinn extrem ustrengend, awer si kënnen erliichtert ginn. A verschidde Medikamenter aus der Gattung Nikotin Ersatz hëllefen an dësem. Et kann Flecken, Knätsch, Pëllen, Spraydousen sinn. Si sinn net ëmmer erfollegräich, awer et ass ëmmer nach wäert ze probéieren, vläicht an dësem Fall si se nëtzlech.
An de fréie Deeg vum Fëmmen opzehalen ass d'Konsultatioun mat engem Dokter noutwendeg. Et ass méiglech datt den Dokter Iech méi effektiv Medikamenter verschreift, déi mat engem Rezept verfügbar sinn. Dëst kënne verschidde Antidepressiva sinn, déi hëllefen negativ Symptomer ze entlaaschten an d'Reizbarkeet ze entlaaschten.
Dir kënnt och aner Methoden benotzen: Akupunktur, Physiotherapie, eng hypnotesch Sessioun déi Iech hëllefe fëmmen opzehalen. Wat genee ze léiwer, wäert en erfuerene Dokter beroden, konzentréiert sech op den initialen Zoustand vun der Gesondheet an der Fëmmerfahrung.
Gesond Ernährung
Puer Leit wëssen, datt et Produiten sinn, déi excellent Helfer am Kampf géint Fëmmen ginn. Wann Dir eng gëeegent Ernährung auswielen, sollt et drun erënneren datt Nikotin d'Produktioun vun "Freed" Hormonen (Serotonin an Dopamin) am Kierper provozéiert. Dës Verbindunge ginn eng Persoun mat enger gudder Stëmmung. An et ass aus dësem Grond (wann et keen Nikotin gëtt), deen den Ex-Fëmmert konfrontéiert ass:
- Apathie;
- Depressioun
- Depressioun;
- schlecht Stëmmung;
- Reizbarkeet.
An all dës Symptomer ginn géint den Hannergrond vun engem luesen Metabolismus. Awer esou Probleemer kënne vermeit ginn wann Dir wësst wéi eng Produkter Iech hëllefen opzehalen ze fëmmen. Als éischt, fir onsympathesch Manifestatiounen ze stoppen, ass et néideg ze garantéieren datt eng grouss Quantitéit an der deeglecher Ernährung präsent ass:
- Fleesch:
- gréng;
- Fësch Platen;
- Geméis Ueleg;
- Mëllechprodukter.
All dës Liewensmëttel si reich an Omega-3 Fettsäuren. Dës Substanzen handelen op bestëmmte Gehirzenteren, déi d'Stëmmung stabiliséieren. Awer de Mangel u Nikotin gëtt erfollegräich duerch sou Platen ersat wéi:
- Kiwi;
- persimmon;
- plums;
- Bananen;
- Tomaten;
- Ananas;
- Zitrus.
Bitter natierlech donkel Schockela verbessert perfekt Stëmmung. Gitt einfach net ze vill mat hinnen ewech. Et ass ze héich an Kalorien an "Schockela" Léift ass voll mat enger Rei vun extra Pounds. Wann Dir eng gesond Ernährung plangt, sollt besonnesch Opmierksamkeet op de Frühstück bezuelt ginn. Et soll zefriddestellend sinn, besteet aus energesch héich Liewensmëttel. D'Lëscht vun Energieprodukter enthält:
- Eeër;
- Mate Téi;
- Walnüsse;
- Seafood;
- Äppel a Bananen;
- natierlechen Hunneg;
- Kürbiskerne;
- rout Fleesch (Kalf oder Rëndfleesch).
Gutt Iessen, vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit. D'Period vum Trennung mat Zigaretten ass eng super Zäit fir de Fitnessstudio, d'Schwämm ze besichen. Dëst schützt de fréiere Zigarettesüchteg fir onnéideg Kilogramm ze gewannen a wäert perfekt vum obsessive Wonsch ze fëmmen oflenken.
Hëllef vun der Apdikt vun de Leit
Verschidden Heeler Rezepter kommen och dem fréieren Tubakssüchteg zur Hëllef. Ënnert de Leit ginn et vill Weeër fir negativ Manifestatiounen ze entlaaschten an de Réckzuchssyndrom ze stoppen. Kraider a Produkter mat bestëmmte Medikamenter Eegeschafte ginn benotzt:
- Sammlung vu Katzennip, Löwenzahn a Valerian. Damp all Kraider (1 Zoppeläffel all) mat kochendem Waasser (200 ml) an insistéieren an engem zouenen Container bis cool. Spann d'Mass an huelt se mat all Wonsch ze fëmmen.
- Grind Hafergréng (250 g) bis zum Zoustand vun der Miel. Gitt et mat waarmem Waasser (500 ml) a bréngt e Kachen. No 1-1, 5 Stonnen Infusioun, strapazéieren a killen. Dir sollt 100 ml huelen soubal et Loscht op eng Zigarett ass. Dir kënnt Hunneg fir ze schmaachen.
- Soda (15 g) am waarme Waasser (200 ml) opléisen. Wann Dir wëllt fëmmen, sollt Dir Äre Mond mat dëser Léisung spülen.
- Johanniskraut (25 g) gedämpft mat kochendem Waasser (150-200 ml) an drénken d'Zesummesetzung am Laf vum Dag, ersetzen regelméisseg Téi mat him. John's wort enthält Komponenten déi e berouegend a berouegend Effekt hunn.
- D'Wuerzelen vum Highlander zerbriechen a kochend Waasser / (200 ml) schëdden. Bréngt e Kachen a kachen fir 3-4 Minutten. Da loosst fir 1-1, 5 Stonnen infuséieren. Dir musst eng Abkochung drénken mat all Wonsch ze fëmmen. Dëst Kraider hëlleft eng Aversioun vun Zigaretten z'entwéckelen.
- Grind d'Blieder vun der Planz an Damp mat engem Glas kochendem Waasser. Loosst an engem zouenen Container fir 1-1, 5 Stonnen. Da filtert d'Mass a füügt Hunneg (an der Quantitéit vun der Halschent vun der kritt Portioun vum Getränk). Drénken vun esou engem Medikament sollt e Mount sinn, nëmmen 2-3 Schluppen pro Dag maachen.
- Gitt Drénkwaasser iwwer Hafer, Gerste a Hirse. Kachen d'Mass fir 10-15 Minutten a verloosse fir en Dag. Dann bestinn an huelt 200 ml op engem eidle Magen 3-4 Mol am Dag.
Benotzung vun Nikotin-gratis Zigaretten
D'Benotzung vun dëse Kräider Fëmmen Produkter kann hëllefen mat Sucht a Verlaangen no Fëmmen eens. Iwwregens sinn esou Zigaretten scho laang bekannt an hunn sech als zouverlässeg Assistent an esou engem gudden Zweck erfollegräich etabléiert.
Nikotin-gratis Zigarette sinn zënter antik Indien bekannt. D'Ernimmung vun hinnen ass op eis Zäit an alen Ayurvedesche Manuskripter erofkomm.
Hiren Haaptunterschied ass de komplette Fehlen vun Nikotin an hirer Zesummesetzung. Dës schiedlech Verbindung gouf duerch aner Komponenten ersat. Besonnesch:
- verschidde orientalesch Gewierzer: Zimt, Koriander, Safran;
- Medikamenter Kraider: Thymian, Oregano, Minze, Motherwort, Johanniskraut, Horsetail, Salbei, Eucalyptus.
Esou Zigaretten erliichteren déi onsympathesch Symptomer vum Réckzuch, entlaascht d'psychologesch Ofhängegkeet vum Fëmmen. De Fëmmert opzehalen, deen esou Zigaretten benotzt, këmmert sech erfollegräich mam Nikotin-Entzug an hëlleft op de Wee vun engem net-fëmmen Liewen ze goen. Dir kënnt esou Produkter a grousse Apdikten kafen.
Nikotin-gratis Zigarette sinn net schiedlech fir d'Gesondheet. Ausserdeem hunn se och e puer heelen Effekt, e positiven Effekt op den Zentralnervensystem an de Fonctionnement vum Atmungssystem.
Zesummefaassung
Wëssenschaftler, déi de Problem vum Fëmmen berücksichtegen, erkennen datt d'Zigarettekonsum e verspéiten Suizid ass. Den negativen, déidlechen Effekt op d'Gesondheet accumuléiert iwwer 10-20 Joer. Déi meescht Experten betruechten Fëmmen als ee vun de mächtegsten Drogen.
Mee et gi sou vill wonnerbar, interessant Saachen an Aktivitéiten am Liewen! An et ass ganz einfach eng Sucht (Nikotin) mat all aner ze ersetzen - gesond an nëtzlech. Sport, Hobbyen, Fotografie, Kachen, Handwierk, Yoga a méi. Jiddereng vun dësen Aktivitéiten ass vill besser wéi fëmmen. Denk driwwer no!